的起心肝做運動

上兩個月在明報看到一個標題
"睡前四運動 減肥效果好"
令我這個從不做運動的人的起心肝試試有沒有效
兩個月了
其實有沒有減到肥呢?
不知是否心理作用
好像真的有瘦了一點點 (尤其臀部)
因為之前沒有上磅或做量度
所以只是靠估而已
不過不管有沒有瘦到
身體機能好像有變好了

首先腸胃好了
去大大較有規律

其次就是之前試過短時間內兩次"瞓黎頸"
知道這應該是一個警號
而這兩個月下來睡醒也沒有覺得頸梗膊痛

以下就是所做的運動: http://www.mingpaotor.com/htm/News/20091205/_whb.htm

1. 仰臥舉臀

動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，雙人小遊戲可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

小提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!

2. 俯臥抬肩

動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。

小提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

3. 側臥抬高

動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。

小提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦!另外，每做完20個，可用手輕拍感覺痠痛的地方，放鬆肌肉。

4. 手膝舉腿

動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。

小提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，單機遊戲以保持平衡為主。熟悉一段時間以後，動作就會比較標準。